Как быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях

 

 

 

 

 

 

Не знаю, как вас, а меня настигли последствия праздников. И они мне очень не нравятся. А я привыкла избавляться от того, что мне не нравится.  Поэтому, если у вас есть проблемы в этой деликатной сфере, присоединяйтесь)))

Благодаря соответствующей диете и ежедневным упражнениям мы можем сделать так, что целлюлит в конце концов, перестанет быть нашей проблемой.

Правила диеты

  • Много пейте — лучше всего около 2 литров в день (минеральной воды с добавлением сока лимона, зеленого, белого или травяного чая, разбавленных фруктовых и овощных соков).
  • Ешьте овощи 5 раз в день (сырые или вареные), а фрукты 2-3 раза в день.
  • Должно быть 5 приемов пищи в день — 3 основных и 2 легких. Следите за тем, чтобы время между ними было не больше, чем 3 часа.

Рекомендуемые продукты:

  • Овощи и фрукты — они являются богатым источником витамина C (стимулирует сжигание жира, заботится о подтягивание кожи), калия (удаляет излишки воды из организма, уменьшает отеки).
  • Рыба, орехи, семена, растительное масло — содержат полиненасыщенные жирные кислоты для ускорения сжигания жира.
  • Крупы, коричневый рис, продукты из цельного зерна содержат клетчатку, которая ограничивает усвоение жира и улучшает пищеварение.

Запрещенные продукты:

  • Продукты жирные и сильно обработанные (консервы, полуфабрикаты) — поднимают уровень холестерина в крови, замедляют обмен веществ и приводят к образованию целлюлита.
  • Соль — задерживает воду в организме, что способствует накоплению токсинов в тканях.
  • Конфеты, белый хлеб — очень калорийные, способствуют отложению жира.

Эффективные укрепляющие упражнения

 

Боковые махи ног: Лягте на правый бок, опираясь на локоть. Левую руку положите на переднюю часть живота. Поднимите левую ногу вверх, сосчитайте до 10. Медленно опустите. Повторите 5-8 раз. Это же упражнение выполните, перевернувшись на другой бок.

 

 

 

 

 

Подъем бедер: Сядьте ровно на полу и выпрямите ноги в суставах. Обопритесь сзади руками. Напрягая мышцы живота, поднимите бедра вверх так, чтобы тело составляло прямую линию. Держитесь в этом положении, считая до 5. Дышите медленно. Сядьте. Упражнение повторите 10-12 раз.

 

Какие упражнения эффективны при целлюлите?

Как выяснилось, на самом деле любая форма физической активности оказывает неоценимую поддержку в борьбе с целлюлитом. Важно двигаться как можно больше не только во время занятий (тренировок), но и просто в повседневной жизни.

  • Аэробные упражнения — это, например, ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и другие подобные виды спорта. Аэробные тренировки улучшают обмен веществ и необходимы для сжигания жировых отложений. Они хорошо влияют также на систему кровообращения, циркуляцию лимфы и очищение организма, и, таким образом компенсируют проблемы, которые лежат в основе возникновения «апельсиновой корки».
  • Занятия с нагрузкой служат для того, чтобы смоделировать фигуру и увеличить количество мышечной ткани. Они позволят вам «вылепить» прекрасную фигуру и избавиться от целлюлита. Поскольку вы должны объединить аэробные упражнения с упражнениями с нагрузкой — идеальным для вас будет тренажерный зал. В хорошем тренажерном зале вы найдете тренажеры для аэробных тренировок и много станков для силовых упражнений, моделирующих фигуру. Помните только, что между этими занятиями необходимо делать перерыв в один день.

 

Велосипед против целлюлита?

Я  за!
Оказывается, езда на велосипеде имеет много преимуществ. Не только позволяет познакомиться с окрестностями, но и работает над формированием нашей фигуры. Велосипедные прогулки идеальны для похудения а также улучшают работу сердца. И это потому, что катание на велосипеде представляет из себя аэробное упражнение ( известное как кардио тренировка).

Такой вид тренировки заключается в выполнении упражнений средней интенсивности в течение длительного времени (по крайней мере тридцать минут). При таких усилиях наше сердце вынуждено работать интенсивнее, потому что организм нуждается в дополнительной порции кислорода. Жировая ткань «сжигается» только в аэробных условиях, поэтому кардиотренировки прекрасно подходят не только для похудения, но и для уменьшения целлюлита.

Очевидно то, что во время езды на велосипеде прежде всего наши ноги работают наиболее тяжело. По этой причине, быстрее всего худеют ноги и целлюлит покидает их. Также следует знать, что благодаря езде на велосипеде сокращения мышечных волокон приводят к тому, что кровеносные сосуды вынуждены активно работать, что предотвращает возникновение варикозного расширения вен. Вы также должны знать, что во время прогулки на велосипеде работают не только ноги. Мы тренируем также спину, руки и мышцы живота. Благодаря чему, эти части тела могут избавиться от «апельсиновой корки».

Стоит выполнять, например, приседания, которые укрепляя определенные мышцы, красиво моделируют ягодицы и бедра. Если вы хотите повысить эффективность этого упражнения — используйте нагрузку.

Вы можете просто держать в руках гантели или одеть вес на запястья. Хорошие результаты дают также приседания со штангой.

С нагрузкой рекомендуется делать также махи ногами в различных позициях. Это очень эффективные упражнения против целлюлита, если вы будете выполнять их регулярно.

Упражнения против целлюлита на ногах

 

 

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

 

Упражнения против целлюлита на коленях

Третья тренировка «Избавление от целлюлита»<

 

Упражнения против целлюлита на руках

 

Упражнения против целлюлита + пресс + руки (часть №1)

 

Упражнения против целлюлита на животе

 

 

Упражнения против целлюлита + пресс + руки (часть №3)

 

Упражнения против целлюлита

 

 

Первая тренировка «Избавление от целлюлита»

 

10 минут для живота

 

Упражнения на пресс, 8 минут на пресс

 

 

Убрать живот за 4 минуты.

 

 

Упражнения против «ушек» на бедрах

 

Упражнения для бедер («Галифе»)

 

 

5 эффективных антицеллюлитных упражнения от Бритни Спирс

 

Упражнения против целлюлита + пресс + руки (часть №2)

 

Диета при целлюлите

Понравился текст? Поделитесь в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот.